Besluit en Doe

Dit is deel 1 in de serie: het cliché van oud en nieuw: goede voornemens

Ability is what you’re capable of doing. Motivation determines what you do. Attitude determines how well you do it -Lou Holtz (American Football coach, 1937-1980)

Ik vroeg wat vriendinnen: en… nog goede voornemens? Het antwoord (unaniem): mwoh, neuh niet echt. hmm ik zou wel wat meer willen sporten…

Als je iets wilt veranderen, beslis dan simpelweg dat je jezelf wilt veranderen. Besluit het echt. Dat is al de grootste stap. Schrijf concreet op wat je besluit. Geen besluit is: ik wil afvallen. Wel een besluit is: ik ga afvallen door gezonder te leven: vezel en vitaminerijk voedsel eten, wekelijks sporten en matigen met slechte dingen zoals snoep, alcohol en roken. Als je weet wat je besloten hebt, deel het dan met anderen, zodat iedereen weet waar je jezelf aan gecommitteerd hebt. Heb je het dan een keertje moeilijk, dan hoef je alleen maar aan het moment te denken waarop je zegt: nee, het is me niet gelukt meer te gaan sporten. Die schaamte alleen al is waarschijnlijk al voldoende om door te gaan!
Ik hou zelf van lekker veilig, dus bij voorkeur doe ik dingen een beetje stiekem in de anonimiteit. Ben je net als ik, realiseer je dan dat je dit waarschijnlijk doet om jezelf in te dekken: Mocht het niet lukken, is er niemand die er ooit naar zal vragen. Als je jezelf wilt veranderen dan heb je die vragen juist nodig om ‘on track’ te blijven: delen dus!

sta achter je besluit

Je moet je beslissing voelen: weten wat het inhoudt, wat je ervoor gaat doen en voor moet laten. Je moet je realiseren dat je zelf verantwoordelijk bent voor je eigen acties en de gevolgen van die acties. Er komt een moment waarop je gaat twijfelen. Geef je op, geef dan niemand anders de schuld, als je al een schuldige aan wilt wijzen. Start opnieuw en kom je weer op zo’n beslissingsmoment, herken het en verwelkom het moment: Je weet nu dat je door moet zetten, echt in jezelf moet geloven en alle zeilen bij moet zetten. Daag het moment uit en lach erom.

wees eerlijk

Mensen, vrienden, familie, kunnen teleurgesteld of boos worden wanneer je goede voornemen echt een grote impact heeft. Besef dat er een kans bestaat dat je ze kwijt raakt. Als je echt gezonder wilt leven is het inderdaad beter om niet meer 4 keer per week in de kroeg te staan. Je kroegvrienden zullen dit niet leuk vinden: aan de ene kant confronteer je hen (indirect) met hun eigen slechte gewoonte, en dat vindt niemand leuk. Aan de andere kant aan de andere kant raken ze hun maatje kwijt. Aan jou om hiervoor een oplossing te vinden: probeer op een andere manier hen te blijven ontmoeten, of besluit dat je zonder hen verder gaat. Wat je ook doet, doe het met eer en geweten. Zeg niet lafhartig: Volgende week  misschien, als je weet dat dit toch niet gaat gebeuren. Wees eerlijk naar hen en naar jezelf.

zet je schrap

Want je zal reacties zal krijgen. Hoe moeilijk het soms ook is, je moet jezelf niet laten afleiden door deze negativiteit. Er zullen mensen jaloers en afgunstig zijn. Je krijgt te maken met opmerkingen zoals: pff 3 keer per week sporten, ik wou dat ik dat kon [vertaling: waarom kan zij het wel en ik niet?]. Of mensen reageren geïrriteerd: Ah joh, dat gebakje kan toch best, je kan het toch hebben. [vertaling: als jij geen gebak neemt, zou ik het eigenlijk ook niet moeten nemen]. En er zullen mensen zijn die openlijk aan je twijfelen: Drie keer per week sporten, waar ga je de tijd vandaan halen dan? [vertaling: ik heb het al zo vaak geprobeerd, maar het is me niet gelukt]. Elke keer als je zo’n reactie krijgt weet dan dat je op de goede weg zit: Jij doet iets goeds voor jezelf doet en mensen vinden het vervelend geconfronteerd te worden met hun eigen falen / gebrek aan inzet / het ontbreken van visie / etc (doorhalen wat niet van toepassing is)

Doe

if you wait to do everything until you’re sure it’s right, you’ll probably never do much of anything – Win Borden

Net als die vriendin in de vorige post: als je iets wilt bereiken, begin dan nu. Nu is net zo’n goed moment als elk ander. Sommige mensen houden van de symboliek van de 1ste van de maand of het begin van de lente. Als je denkt dat een ritueel helpt, vooral doen, maar meestal is het gewoon uitstelgedrag. Zet daarom nu die eerste stap en zorg dat je kleine stapjes blijft nemen: maakt niet uit hoe groot of klein, zolang je maar in beweging blijft. Hou het een paar dagen vol en zie hoe het gaat.

actie

Ken je dat, dat als je iets van jezelf moet, dat het dan opeens verschrikkelijk lijkt? Volgens mij is dat m’n onderbewuste dat geen zin heeft zich in te moeten spannen. En aangezien mijn onderbewuste de neiging heeft dingen groter te maken dan ze zijn probeer ik dat gevoel zo veel mogelijk te negeren: Maak een actie niet groter dan het is, het is gewoon iets wat je doet. Doe het ook als je er geen zin in hebt: achteraf valt bijna alles altijd mee.

creëer een routine

Het helpt om te focussen op het proces in plaats van op het resultaat. Als voorbeeld: iedereen die blogt loopt wel eens tegen een mini writers block aan. Mijn proces is dat ik eerst een half uurtje – uurtje artikelen lees en aantekeningen maak. Vervolgens schrijf ik zinnen en kernwoorden op papier zonder de druk dat ik gelijk mooie volzinnen moet schrijven. Tegen die tijd zit ik al weer zo in m’n ritme dat het schrijven van een artikel een logische stap is.
Een tip die veel gegeven wordt is om het als eerste in de ochtend te doen. De gedachte hierachter is dat dat wat het belangrijkste voor je is je als eerste moet doen die dag. Toen ik actiever en vaker wilde gaan sporten ben ik elke dag een half uur eerder opgestaan, wat erg goed werkte. Tegenwoordig gebruik ik die tijd vaak voor dit blog en sport ik liever ’s avonds.

neem risico’s en krijg geluk

Iets nieuws proberen of een nieuwe levenshouding ontwikkelen kost tijd en moeite en zal niet gelijk in 1 keer goed gaan. Vergroot daarom je kans op geluk door je aantal pogingen zo groot mogelijk te maken: blijf proberen en neem risico’s. Spannend, maar de 10de keer is al minder spannend dan de eerste keer en de 100ste keer is al haast routine.

Tot slot: Er is geen reden waarom jij niet je goede voornemen tot een routine kan maken. Elk doel dat je voor ogen hebt dat fysiek haalbaar is, is in principe haalbaar: er bestaan geen onrealistische doelen, wel onrealistische planningen.